Стоп старость!

Долгой и активной жизни!

Одним из активно развивающихся направлений науки является геронтология – наука о старении. На сегодняшний день существует более 200 теорий о механизмах и факторах, влияющих на старение человека.

На многие факторы старения мы пока повлиять не можем, тем не менее, ученые могут дать несколько советов, которые позволят замедлить старение и продлить жизнь на 10-20 лет.

На первый взгляд, перечисленные ниже советы довольно просты, но при этом доказано, что их использование способно продлить жизнь человека на 10-20%. Т.е. если вы будете им следовать, то проживете на 10-20% дольше, чем если следовать им не будете.

Вас может удивить это, но для активного долголетия необходимо… высыпаться.

Будильник ваш – враг ваш. Здоровый сон подразумевает не только 7-9 часов в сутки, но и просыпание без будильника.

При этом в плане замедления старения, качественный сон важнее, чем физическая активность. Высыпайтесь – это залог активной и долгой жизни.

Что касается физической активности, то есть два ее вида, полезных для увеличения продолжительности жизни и общего здоровья.

Один вид активности – это «спокойная физическая активность» - быстрая ходьба, ежедневные прогулки, 60-80 минут пешком, 7000-10000 шагов в день.

Если вы можете дойти до работы за 30-40 минут, то дойдите, не заводите автомобиль, не ждите автобуса.

Если до работы 30-40 мин на велосипеде, используйте велосипед, а не автомобиль или общественный транспорт.

Велопрогулки и регулярные поездки на работу на велосипеде способны добавить вам примерно 4 года жизни.

Другой вид активности - «взрывные нагрузки» - быстрый подъем по лестнице, игра в бадминтон или теннис, пробежка на 100 метров с максимальной скоростью, быстрый подъем в гору. Эти нагрузки можно чередовать со спокойной ходьбой или поездкой на велосипеде.

Но существует физическая активность, не улучшающая ни здоровье, ни продолжительность жизни – профессиональный спорт или любая иная гонка за достижениями, медалями, результатами. Соревнования с другими людьми вредны и для здоровья, и для долголетия.

А вот любительский спорт, спорт ради игры или развлечения, полезен. И ученые даже вычислили насколько. Футбол может добавить вам 5 лет жизни. Бадминтон – 6 лет, большой теннис – 9 лет, бег – 4 года.

Однако даже лежа на диване, вы можете увеличить продолжительность своей жизни. Для этого достаточно выключить телевизор и взять в руки книгу. Нормальную книгу, не журнал. В идеале и не беллетристику. Регулярное «употребление» 10-20 страниц нон-фикшн в день способны подарить вам дополнительные годы жизни.

Кроме чтения, в плане долголетия полезно изучение иностранных языков и получение дополнительного образования. И на сегодня для этого вовсе не обязательно поступать в университет. Или тратить деньги. Бесплатных лекций и курсов на Ютубе в открытом доступе более чем достаточно. Нужно лишь предпочесть их фильмам, сериалам и шоу.

Ежедневное чтение книг, изучение иностранных языков и получение образования продлевает жизнь также эффективно как физическая активность, правильное питание или отказ от вредных привычек.

О том, что курение и алкоголь плохо влияют на здоровье и укорачивают жизнь, мы все знаем давно. Но не меньший вред, в плане продолжительности жизни, наносит здоровью «вредное питание»: избыток соли и сахара, жареное и копченое мясо, сладкие газированные напитки, чипсы, конфеты, мармеладки и другие «вкусности», а также однообразная пища.

В нашем организме есть специальный белок, выполняющий функцию «песочных часов». «Песком» для этих «часов» служит глюкоза. Т.е. в привычном, «кухонном», понимании – это сахар, газированные напитки, сладости и даже, в некоторой степени фрукты и соки. Такие «часы» есть у каждой клетки организма. Если глюкозы в эти «часы» поступает много, много «сыпется» глюкозы на этот белок, то клетка раньше принимает решение, что ей пора «умирать». Более того, решив «умереть», клетка предлагает это сделать и своим соседям. Таким образом, ограничив сладкое, вы дадите сигнал вашим клеткам жить дольше. Да и к стоматологу ходить придется реже.

Не менее важно, чем ограничение сахара, небольшое голодание. Пропустили обед, забыли позавтракать? Поздравляю! Заработались, не успеваете к обеду? Прекрасно! Ваш организм получил сигнал, что ему надо бы пожить еще подольше.

Садиться за стол, не успев основательно проголодаться, для долголетия вредно. А вот чуть-чуть поголодать, опоздав к обеду, полезно.
Не менее важно ограничить количество соли. А соль, как знает любая хозяйка, есть почти в любом блюде. Кладите меньше соли, избегайте соленых орешков, воблы к пиву, чипсов и организм скажет вам «спасибо», а вы проживете дольше.

И, как это не грустно, если вы хотите жить дольше, то вам придется отказаться от мяса. Вегетарианцы живут на 9% дольше, чем те, кто употребляет мясо и мясные продукты. Так что шашлык, копченая колбаска, котлетки, а также гамбургеры – это не для долгожителей. Хотите жить дольше – пожалейте животных. Пусть и они тоже живут, а не идут на убой.

При этом молочные продукты, сыр, сметану, масло, яйца и прочие продукты, которые можно получить, не убивая животное, - есть можно. Это пойдет вам только на пользу, сбалансировав вашу диету.

Кроме белков, жиров и углеводов, которые содержатся как в животной, так и в растительной (!) пище, для здоровья и долголетия необходимы витамины и микроэлементы. Какую-то их часть можно получить из пищи, но этого недостаточно. Так что имеет смысл последовать старому совету американских врачей и пить таблетки с витаминами и микроэлементами постоянно на протяжении всего года. При этом имеет смысл выбирать таблетку с максимальным списком витаминов и микроэлементов. Что организму надо, то он и возьмет из этой таблетки. А все лишнее использовать не будет.

Ну а если вы хотите выглядеть молодо не только на уровне клеток и внутренних органов, но и «снаружи», в зеркале, то используйте солнцезащитные кремы, если вам предстоит прогулка на солнце (даже зимой!). Это отсрочит появление морщин на вашем лице.