Стресс. Негативные эмоции. Как справиться?

Что делать, если … все достало и возникает острое желание разбить тарелку?

Негативные чувства как погода. Вы не можете контролировать дождь, но можете взять зонтик.

•  зонтом могут быть математические вычисления. Считать до 10 или до 10 тысяч.

•  найти замену на время шторма (второго родителя, бабушку).

•  кодовое слово. Попросите говорить вам специальное слово, когда заводитесь.

•  стоп знак. Сделайте его из картона, большой, заметный. Ставьте рядом с собой, когда хотите взять паузу, собраться с мыслями. Просите вас в этот момент не беспокоить.

•  составьте список того, что помогает расслабиться (алкоголь и другие наркотические вещества сюда не относятся). Делайте что-то 1 из списка каждый день.

•  Переключайте внимание с раздражающего объекта на что-то еще. Выгляните в окно. Так вы показываете ребенку, что вам не по душе происходящее и даете всем время прийти в себя.

•  Выразите свои чувства словами, опишите, что вас огорчает, злит, выводит из себя.

•  Придумайте себе мантру. Заговаривайте гневу зубы. Например: "У всех бывают сложности. Я спокойно и уверенно справлюсь со всем. У меня все получится. Вдох – выдох!".

•  юмор. Залезьте под кровать, если на стенку не получится. На недоуменный взгляд ребенка (и мужа) отвечайте: «Ищу решение, во всех других местах уже смотрела». Пока будете протискиваться, подумайте, что конкретно вас разозлило. Копайте глубже. Возможно, вас вывела из себя вовсе не медлительность ребенка, а ваша собственная неорганизованность. Например, долго висели на телефоне, а теперь злитесь, что ребенок пищит, как неприличный телевизор.

•  Будьте честны с собой. Огромное число конфликтов возникает, когда мама не отдает себе отчет, что она не в ресурсе. Не спланировала день, взвалила все на себя, как некрасовская героиня, а потом жалит всех, как греческая Горгона.

•  Доверяйте, делегируйте ответственность. Перестаньте думать, что только вы знаете, как правильно, и владеете 365 секретными методиками развития детей. Папа тоже может! По-своему. Может, с мультфильмами, сидя за компьютером в обнимку с ребенком. Но это его style. У ребенка двое родителей. И давайте на чистоту. У вас же тоже есть недостатки. Давайте не будем выставлять папу волком из «Ну, погоди!» и притворяться зайчиком. Прекратите лепить из ребенка образцового себя и пытаться вложить в него то, что не удалось сделать в детстве. Позвольте детям пробовать и выбирать.