Зарядка для всех

Зарядка при сидячем образе жизни.

Сидячий образ жизни, телевизор и работа с компьютером откладывают отпечаток на нашем здоровье. Боли в спине и усталость глаз подкрадываются незаметно и становятся нормой.

Уделите своему здоровью 10 минут, и оно скажет вам спасибо.

• Потянитесь руками вверх.

• Закройте глаза, сделайте наклоны головой вправо, влево, опустите подбородок на грудь.

• Слегка запрокиньте голову и поморгайте.

• Подойдите к окну. Посмотрите вдаль, а потом на большой палец прямо перед собой.

• Вращайте большой палец по кругу, следите за ним глазами, не поворачивая головы. Приближайте и удаляйте палец от себя.

• Вытяните руки вверх, выпрямите спину, приподнимите подбородок, втяните живот, подкрутите таз вперед. Сохраняя такое положение «стреляйте глазками»:
  вправо-влево,
  по диагонали,
  вверх – вниз
  по кругу.

• Повторите все это с закрытыми глазами.

• Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали горячими, закройте теплыми руками глаза и расслабьтесь.

• Широко открывайте и закрывайте глаза в течение 15 секунд. В качестве отдыха быстро моргайте глазами.

• Сделайте перекаты с внутренней стороны стопы на внешнюю, одновременно растопыривая и сжимая пальцы в кулаки.

• Перекатывайтесь с пяток на носки, одновременно вращайте плечами, руками, согнутыми в локтях, кистями.

• Скручивайтесь вправо – влево с прямыми руками, смотрите при этом за спину.

• Сделайте «мельницу»: наклонитесь и прямыми руками касайтесь противоположной стопы.

• Согните ногу в колене, прижмите пятку к ягодице, потянитесь. Поменяйте ноги.

• Поставьте одну ногу на пятку, медленно наклоняйтесь к ней, сгибая вторую ногу в колене. Поменяйте ноги.

• Помассируйте себе шею, плечи, лопатки, поясницу, колени, стопы и кисти.