Она в объятиях стресса

Женщины наиболее подвержены стрессу. Какие же факторы чаще всего вызывают у прекрасных дам беспокойство и, как следствие, ввергают в пучину злокозненного стресса?

КОНФЛИКТЫ - ЯВНЫЕ И СКРЫТЫЕ

Большинство женщин просто физически не выносят конфликтных ситуаций рядом с собой и при малейшем проявлении дисгармонии в отношениях между друзьями, коллегами или родственниками готовы немедленно броситься на помощь "воюющим" сторонам. В большинстве случаев быть парламентером совсем не тяжело, а чувство выполненного долга переполняет душу гордостью.

Совсем другое дело - напряженность между любящими людьми. Кто поможет, если оба, мужчина и женщина, возвращаются домой с работы взвинченные и усталые до предела? Кто первым сделает шаг к примирению? Ответ прост: почти всегда женщина, отодвигая при этом собственные желания на второй план. Однако искусственно созданная гармония отнимает слишком много душевных сил. Побочным эффектом такого затишья часто является депрессия.

Как с этим бороться?

В любых острых ситуациях закройте дверь и сделайте упражнение, которое эксперты называют лучшим способом "мгновенного расслабления". Медленно вдохните через нос, на несколько мгновений задержите дыхание, а затем так же медленно выдохните. После выполнения такой дыхательной зарядки в работе мозга начинают преобладать альфа-волны, характерные для состояния покоя.

Долгосрочная программа борьбы с подобными неприятностями полностью исключает участие третьего лица в ваших семейных и личностных конфликтах. Научитесь веско излагать свои мысли и желания (иногда помогает тренировка перед зеркалом). А если во время выяснения отношений вы теряетесь, напишите свои пожелания на листочке и, как ответственный докладчик, не отрывайте от него взгляда на протяжении всего разговора, чтобы чего-нибудь не забыть.

ПОПЫТКИ СЛЕДОВАТЬ НЕСУЩЕСТВУЮЩЕМУ ИДЕАЛУ

Многие дамы готовы сделать все, чтобы стать похожими на женщину-идеал. Как правило, этот светлый образ они находят в мелодрамах или женских романах: ухоженная и подтянутая, любящая мать, прекрасная хозяйка, которая одновременно - страстная любовница и верная подруга жизни. Домашние заботы и большая семья не мешают ей делать блестящую карьеру. Не узнав себя в этом портрете, большинство женщин впадает в длительный стресс, ощущая себя материалом второго сорта. Ведь тот, кто стремится к совершенству, редко бывает доволен промежуточными результатами и всегда найдет причину для критики уже достигнутых собственных успехов.

Как с этим бороться?

Самым лучшим способом повысить свою самооценку и победить сомнение в собственных силах является движение. Какой вид физической активности выбрать, подскажет ваш темперамент: может, это будет прогулка по лесу, а может - танцы до упаду. Движение способствует (помимо похудения) выработке в организме эндорфинов - гормонов счастья. Женщине, чтобы чувствовать себя хорошо и быть при этом в приличной физической форме, надо за неделю "сжигать" 2000 калорий в пламени двигательной активности.

СЛИШКОМ МАЛО ВРЕМЕНИ ДЛЯ САМОЙ СЕБЯ

Работающая мама сражается одновременно на двух фронтах. При этом ее часто сопровождает ощущение: она что-то забыла сделать. К тому же женщину угнетает мысль, что она вынуждена все делать сама. Со временем она начинает ощущать себя марафонцем на бесконечной дистанции, у которого нет для самого себя даже секунды.

Как с этим бороться?

Попробуйте так называемый лунный "энергетический душ". Встаньте так, чтобы пятки слегка касались друг друга, ноги слегка согните в коленях. Закройте глаза, дыхание выровняйте. Представьте себе, что вы прижимаете к груди огромный мяч, поддерживая его снизу (ладони обращены вверх). Теперь вообразите, что огромная сияющая луна спускается прямо к вам в руки. Ощутите, как энергия ночного светила через пальцы медленно проникает в ваше тело. Вдохните и, поднимая руки вверх, начинайте перемещать воображаемую луну по груди, к голове до лба. Делая вдох, почувствуйте, как волна доброй энергии окатывает вас с головы до ног. Медленно скатите луну до уровня пупка, сделайте глубокий выдох. Положите обе руки на пупок, мысленно сконцентрируйте лунную энергию в руках. А теперь умойтесь лунным светом, проведите руками по лицу, шее, волосам. Не правда ли, очень необычное и приятное ощущение? Считается, что регулярное выполнение такого упражнения придает энергии, способствует омоложению.

Елена Гируцкая, врач

Здоровая газета 19 (27) за 2001 год