Как не заболеть?

Защита от простуды. Меры личной профилактики.

Как избежать заражения сезонными вирусными респираторными инфекциями (простудой, ОРЗ, ОРВИ): гриппом, парагриппом, аденовирусом, метапневмовирусом, бокавирусом, риновирусом, коронавирусом и др.

Чтобы понимать принцип защиты от сезонных респираторных вирусов (передающихся по воздуху, воздушно-капельным путем), нужно знать, как эти вирусы могут попасть в организм здорового человека.

Как передаются вирусные респираторные инфекции? Как заражаются вирусами простуды?

От больного человека к здоровому все сезонные респираторные вирусы передаются несколькими путями.

Воздушно-капельный путь.

Это когда кто-то рядом, заболевший или заболевающий, чихнул или кашлянул и таким образом выбросил в воздух множество вирусных частиц. И даже если эти вирусы сразу не попали в здорового человека, они попадают на все вкруг. И все поверхности, где эти вирусы приземляются, остаются заразными в течение недели.

Воздушно-пылевой путь.

Это когда вирус начинает циркулировать в замкнутом помещении, например, с помощью кондиционера. Разумеется, предварительно в этом помещении должен чихнуть или покашлять больной человек. Кондиционер сам по себе вирусы не множит.

Фекально-оральный путь.

Многие респираторные вирусы распространяются с калом (экскрементами). И если больной человек не вымыл руки после туалета, то вирус может оказаться на различных объектах, к которым он этими руками прикоснулся. И уже через эти объекты (дверные ручки, упаковки товаров) перейти на руки здорового человека. Здоровый же человек, касаясь своего лица загрязненными вирусом руками, заражает сам себя. А до лица мы дотрагиваемся примерно 90 раз в день.

Контактный путь.

Вирус распространяется аналогично фекально-оральному пути. Зараженный человек чихает или кашляет в свою руку, а потом пожимает руку здоровому человеку. Здоровый человек касается своего лица и происходит заражение. Или вирусные частицы после чихания или кашля больного оказываются на окружающих предметах: поручнях общественного транспорта, дверных ручках, упаковках товаров и т.д. На всем, к чему мы можем прикоснуться. Далее действует цепочка: больной – выброс вируса – оседание на поверхностях – прикосновение руки здорового человека к поверхности – прикосновение этой же руки к лицу – новое заражение.

Поэтому первая и самая главная степень защиты – изменение привычек и поведения на время эпидемии.

Возможно, вы смотрели какой-нибудь фильм или сериал про хирургов и обращали внимание, что перед операцией, помыв руки, они закрывают кран не ладонью, а локтем. Конечно, кран в предоперационной специальный, но многое, что мы привыкли делать с помощью ладони и пальцев, при эпидемии лучше не делать. Или делать не кистью.

Поэтому во время эпидемии вирусной инфекции нужно соблюдать следующие правила.

• 1. Никаких рукопожатий или поцелуйчиков в щечку! Есть много способов поздороваться и попрощаться, не касаясь друг-друга. Можно кивнуть, улыбнуться, использовать для приветствия или прощания слова и т.д.
• 2. Если вам нужно включить свет, вызвать лифт и т.п., делайте это в перчатке, тыльной стороной руки, локтем, кулаком (это можно делать мягко и без удара). Можно использовать салфетку, платок или туалетную бумагу в качестве прокладки между рукой и предметом.
  Если вам нужно взяться за поручень, заправить топливом автомобиль, то надевайте перчатки или оборачивайте объект бумажным полотенцем. Перчатки должны быть одноразовые. И бумагу, и перчатки нужно выбросить после проведения операции.
• 3. Открывайте двери закрытым кулаком, локтем, ступней или бедром. Не беритесь за дверную ручку своей рукой, как привыкли это делать раньше. Крайне важно следовать этому правилу в туалетах и общественных местах. Дома можно делать по старому, но можно и потренировать новую привычку.
• 4. Протирайте дезинфицирующими салфетками ручки продуктовых корзинок и тележек в магазинах, прежде чем взяться за них кистью.
• 5. Мойте руки с мылом в течение 10–20 секунд и / или используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, содержащее более 60% спирта всякий раз, когда вы возвращаетесь домой.
• 6. Держите бутылку с дезинфицирующим средством у каждого входа в ваш дом и в автомобиле. Протирайте им руки приходя домой и после прикосновения к предметам общего пользования.
• 7. Запаситесь латексными, нитриловыми или полиэтиленовыми перчатками для походов по магазинам, заправки на АЗС и всех других видов деятельности вне помещений.
• 8. Запаситесь одноразовыми хирургическими масками. Но не для защиты от вируса. Маска нужна для того, чтобы вы не смогли дотронуться до своего носа или рта инфицированными, загрязненными вирусом руками.
• 9. Запаситесь дезинфицирующими средствами для рук. Растворами, гелями, специальными влажными салфетками. Дезинфицирующие средства для рук должны быть на спиртовой основе и содержать более 60% спирта.
• 10. Делайте зарядку. Занимайтесь фитнесом дома по видеоурокам или самостоятельно. Для того, чтобы заниматься спортом нужен не спортзал (где можно поймать вирус), а желание, воля и дисциплина.
• 11. Высыпайтесь. Ложитесь спать до 24 часов и спите по 7-9 часов.
• 12. Оказавшись в офисе или ином месте, где есть еда россыпью в общем доступе (печенья, сухофрукты, орешки, конфеты и тд.), воздержитесь. Бесплатный сыр бывает только в мышеловке, особенно при эпидемии.
• 13. Посадите себя и близких на карантин. Это значит - не посещайте детский сад, школу, институт, работу, культурные и общественные мероприятия. Ходите в магазин только когда там мало людей.
• Возьмите больничный, отгулы, отпуск за свой счет, очередной отпуск… Прогуляйте, в конце концов. Здоровье дороже.
• 14. Измените пищевые привычки. Отмените фаст-фуд, сладости и мясную пищу. Пейте чай с имбирем. Ешьте салаты, овощи и фрукты. Станьте на время эпидемии вегетарианцем. Добавьте в свой рацион: корень солодки (лакрицу), черемшу, лимон, лайм, лук-порей, экстракт шелковицы, морскую капусту, продукты, содержащие кверцитин (гречка, красный лук, яблоки, перец, чеснок, красный виноград, чай, цитрусовые, брусника, томаты, брокколи, малина, черника, клюква, рябина, облепиха, цветная и белокочанная капуста, оливковое масло) и эпигаллокатехин галлат (зелёный чай).
• 15. Мелко порежьте или потрите на терке чеснок или лук и разложите по квартире в блюдечках. Будет аромат. Но это на пользу.

Лекарства для профилактики простуды.

• 1. Поливитамины. Если Вы будете пить поливитамины круглый год – это будет правильно.
• В начале заболевания или для профилактики в период эпидемий возможен кратковременный прием витамина С (2-3 грамма в сутки взрослому), витамина Д (20-30 тыс. ед. в сутки взрослому), цинка (до 50мг в сутки взрослому). Конкретную дозировку и курс лучше обсудить со своим врачом.
• 2. Цинк (пастилки и сосалки). Он может быть в составе поливитаминов, но также бывает и в иной лекарственной форме в виде леденцов, пастилок и пр. В таких лекарственных формах цинк блокирует размножение большинства респираторных вирусов в горле и носоглотке.
• 4. Делайте ингаляции со зверобоем, шалфеем, эвкалиптом, прополисом, пихтой.
• 5. Для людей серьезно относящихся к сезонным заболеваниям можно посоветовать обсудить с врачом длительные (от нескольких недель до месяцев) профилактические курсы растительных адаптогенов (жень-шеня, элеутерококка), курсы Рибомунила и Бронхомунала.

Что делать при простуде? Как уберечь окружающих от заражения?

Если вы все-таки заболели, то все равно можете внести свой вклад в борьбу с эпидемией.

• 1. Соблюдайте строгий карантин.
• 2. Носите маску, чтобы вирусы оставались на ней, а не на окружающих предметах и людях.
• 3. Если маски нет, кашляйте и чихайте в одноразовую салфетку и выбрасывайте ее сразу в мусорку. Чихая в одежду или платок, вы сохраняете вирус на ткани на дни и даже недели. И это может заразить окружающих.

Используйте свой локоть, только если нет другой возможности. Одежда на вашем локте будет содержать вирус, который может передаваться и заражать других на протяжении значительного количества дней.

Доктор Соколов А.Л.